Tipos de magnésio: 8 opções para quem tem diabetes! Descubra a melhor.
Suplementos estão em alta hoje e isso reflete diretamente na grande quantidade de tipos de magnésio à disposição no mercado nos dias de hoje. Cada vez mais pessoas buscam esse mineral essencial para melhorar a saúde, especialmente aquelas que lidam com diabetes.
O magnésio é fundamental para o organismo. Ele participa de mais de 300 reações bioquímicas e tem um impacto direto na regulação da glicose e na sensibilidade à insulina.
Para quem tem diabetes, escolher o tipo certo de magnésio pode fazer toda a diferença no controle da doença e na qualidade de vida.
Mas qual a melhor opção? Existem diferentes tipos de magnésio no mercado, cada um com propriedades específicas.
Neste artigo, vamos explorar os melhores tipos de magnésio para diabetes, seus benefícios e doses recomendadas.
Tem diabetes, mas não sabe qual opção escolher entre os tantos tipos de magnésio à disposição? Vem comigo, que eu te ajudo. Partiu?
A importância do magnésio para quem tem diabetes
O magnésio desempenha um papel essencial no metabolismo da glicose e na regulação da insulina. Baixos níveis desse mineral podem levar à resistência à insulina, agravando quadros de diabetes tipo 2.
Para diabéticos, o magnésio atua nas seguintes áreas:
✔ Melhora a sensibilidade à insulina
✔ Ajuda no controle dos níveis de glicose no sangue
✔ Reduz o risco de complicações cardiovasculares
✔ Diminui inflamações no organismo
✔ Contribui para o equilíbrio da pressão arterial
A deficiência de magnésio é comum em diabéticos. Isso ocorre porque níveis elevados de glicose no sangue podem aumentar a excreção de magnésio pelos rins.
Por isso, a suplementação pode ser necessária para manter o equilíbrio do mineral no corpo.
Agora, vamos conhecer os melhores tipos de magnésio para quem tem diabetes e entender como cada um pode ajudar na saúde.
Tipos de Magnésio: 8 Opções Para Quem Tem diabetes
Existem diversos tipos de magnésio disponíveis no mercado, cada um com suas particularidades. Para quem tem diabetes, a escolha do suplemento certo pode fazer toda a diferença.
Abaixo, listei os principais tipos de magnésio, explicando como funcionam e quais são os benefícios exclusivos para o controle da diabetes.
1. Carbonato de Magnésio
Começamos a falar dos tipos de magnésio pelo carbonato.
O carbonato de magnésio é uma forma comum do mineral, frequentemente usado para aliviar sintomas de indigestão e azia. No entanto, ele também pode ser útil para quem tem diabetes.
Benefícios para diabetes:
- Ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina.
- Contribui para a regulação dos níveis de glicose no sangue.
- Auxilia na saúde óssea, importante para pessoas com diabetes, que têm maior risco de osteoporose.
Dose recomendada:
- Geralmente, 400 a 500 mg por dia, divididos em duas doses.
2. Cloreto de Magnésio
A segunda das opções entre os tipos de magnésio para diabéticos é o cloreto!
O cloreto de magnésio é altamente biodisponível, o que significa que é facilmente absorvido pelo organismo. Ele é uma excelente opção para quem busca melhorar os níveis de magnésio rapidamente.
Benefícios para diabetes:
- Melhora a função da insulina.
- Ajuda a reduzir a resistência à insulina.
- Promove a saúde cardiovascular, reduzindo o risco de complicações associadas à diabetes.
Dose recomendada:
- 200 a 400 mg por dia, preferencialmente com as refeições.
3. L-Treonato de Magnésio
Nossa terceira opção entre os múltiplos tipos de magnésio é o L-Treonato.
O L-treonato de magnésio é conhecido por sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica, o que o torna ideal para a saúde cerebral. Para quem tem diabetes, ele pode ser especialmente benéfico.
Benefícios para diabetes:
- Protege o cérebro contra os efeitos negativos da diabetes, como o declínio cognitivo.
- Melhora a memória e a função cognitiva.
- Ajuda a regular o açúcar no sangue.
Dose recomendada:
- 1.500 a 2.000 mg por dia, divididos em duas doses.
4. Magnésio Bisglicinato (Quelato)
O bisglicinato é mais um dentre os tipos de magnésio, e é relativamente famoso.
O magnésio bisglicinato é uma forma quelada, o que significa que está ligado a aminoácidos para melhorar sua absorção. É uma das opções mais eficazes para quem tem diabetes.
Benefícios para diabetes:
- Aumenta a sensibilidade à insulina.
- Reduz a inflamação crônica, comum em pessoas com diabetes.
- Melhora a qualidade do sono, essencial para o controle da glicemia.
Dose recomendada:
- 200 a 400 mg por dia, preferencialmente à noite.
5. Magnésio Dimalato
Entre os tantos tipos de magnésio, o DImalato é famoso entre os diabéticos.
O magnésio dimalato combina magnésio com ácido málico, que é conhecido por sua capacidade de aumentar a energia celular. Para quem tem diabetes, ele pode ser uma ótima opção.
Benefícios para diabetes:
- Ajuda a reduzir a fadiga, comum em pessoas com diabetes.
- Melhora a função muscular e nervosa.
- Auxilia no controle da glicemia.
Dose recomendada:
- 400 a 600 mg por dia, divididos em duas doses.
6. Magnésio Taurato
Aqui temos uma opção entre os distintos tipos de magnésio que funciona bem para o público diabético.
O magnésio taurato combina magnésio com taurina, um aminoácido que promove a saúde cardiovascular. Essa combinação é ideal para quem tem diabetes.
Benefícios para diabetes:
- Protege o coração, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
- Melhora a função da insulina.
- Ajuda a regular a pressão arterial.
Dose recomendada:
- 125 a 500 mg por dia, dependendo das necessidades individuais.
7. Óxido de Magnésio
O óxido é um dos tipos de magnésio menos eficazes para diabetes.
O óxido de magnésio é uma forma menos biodisponível do mineral, mas ainda assim pode ser útil para quem tem diabetes. Ele é frequentemente usado como laxante, mas também tem outros benefícios.
Benefícios para diabetes:
- Ajuda a aliviar a constipação, um problema comum em pessoas com diabetes.
- Contribui para a regulação da glicemia.
- É uma opção econômica para suplementação de magnésio.
Dose recomendada:
- 250 a 500 mg por dia, preferencialmente com as refeições.
8. Magnésio Inositol
Dentre os tantos tipos de magnésio, o inositol tem ganhado grande apelo entre médicos e nutricionistas.
O magnésio inositol combina magnésio com inositol, um composto que ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina. Essa combinação é especialmente benéfica para quem tem diabetes tipo 2.
Benefícios para diabetes:
- Melhora a sensibilidade à insulina.
- Ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue.
- Promove a saúde mental, reduzindo sintomas de ansiedade e depressão.
Dose recomendada:
- 100 a 300 mg por dia, dependendo das necessidades individuais.
O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo, especialmente para quem tem diabetes. No entanto, como qualquer suplemento, seu uso deve ser feito com cuidado.
O excesso de magnésio ou a escolha do tipo errado pode trazer riscos e efeitos colaterais. Além disso, existem algumas contraindicações que devem ser consideradas.
Riscos e Efeitos Colaterais do Magnésio para Diabéticos
Embora o magnésio seja geralmente seguro, seu uso inadequado pode causar efeitos colaterais. Para pessoas com diabetes, é importante estar atento a esses riscos:
- Diarreia e Problemas Digestivos:
- Tipos de magnésio com menor biodisponibilidade, como o óxido de magnésio, podem causar diarreia e desconforto gastrointestinal. Isso ocorre porque o corpo não absorve totalmente o mineral, e o excesso é eliminado pelo intestino.
- Hipoglicemia:
- O magnésio pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que é benéfico. No entanto, em alguns casos, isso pode levar a níveis de açúcar no sangue muito baixos (hipoglicemia), especialmente se combinado com medicamentos para diabetes.
- Interações Medicamentosas:
- O magnésio pode interferir na absorção de alguns medicamentos, como antibióticos e diuréticos. Pessoas com diabetes que usam medicamentos para controle da glicemia devem consultar um médico antes de iniciar a suplementação.
- Sobrecarga Renal:
- Pessoas com diabetes têm maior risco de problemas renais. O excesso de magnésio pode sobrecarregar os rins, especialmente em indivíduos com insuficiência renal.
- Pressão Arterial Baixa:
- O magnésio tem efeito vasodilatador, o que pode reduzir a pressão arterial. Para quem já toma medicamentos para pressão alta, isso pode levar a quedas perigosas na pressão.
Contraindicações do Magnésio para Diabéticos
Algumas condições e situações tornam o uso de magnésio contraindicado ou exigem supervisão médica. Separei as principais delas para que você saiba quais são:
- Insuficiência Renal:
- Pessoas com diabetes e problemas renais devem evitar a suplementação de magnésio, pois os rins podem não conseguir eliminar o excesso do mineral, levando a um acúmulo tóxico.
- Uso de Medicamentos Específicos:
- Quem toma medicamentos como digoxina (para o coração) ou diuréticos deve ter cuidado, pois o magnésio pode interagir com esses fármacos.
- Hipotensão:
- Indivíduos com pressão arterial muito baixa devem evitar doses elevadas de magnésio, pois ele pode agravar a condição.
- Gravidez e Amamentação:
- Gestantes e lactantes com diabetes devem consultar um médico antes de usar suplementos de magnésio, pois as necessidades e riscos podem variar.
A Importância de um Profissional para Escolher Seu Magnésio – Médico e Nutricionista
Escolher dentre tantos os tipos de magnésios para suas necessidades não é uma tarefa simples, especialmente para quem tem diabetes.
A suplementação inadequada pode trazer riscos à saúde, como efeitos colaterais e interações medicamentosas. Por isso, a orientação de um médico ou nutricionista é essencial.
Por que consultar um profissional?
- Avaliação Individualizada:
- Cada pessoa tem necessidades diferentes. Um profissional pode avaliar seu histórico médico, exames e estilo de vida para recomendar o tipo e a dose correta de magnésio.
- Prevenção de Riscos:
- Um médico ou nutricionista pode identificar contraindicações, como problemas renais, e evitar complicações.
- Monitoramento Contínuo:
- A suplementação deve ser acompanhada por exames regulares para garantir que os níveis de magnésio estejam adequados e que não haja efeitos colaterais.
- Integração com a Dieta:
- Um nutricionista pode ajudar a equilibrar a suplementação com uma dieta rica em magnésio, potencializando os benefícios.
Fontes Alimentares de Magnésio
Antes de recorrer aos diferentes tipos de magnésio sob a forma de suplementos, é importante considerar a obtenção de magnésio por meio da alimentação.
Muitos alimentos são ricos nesse mineral e podem ajudar a suprir as necessidades diárias.
Principais fontes alimentares de magnésio:
- Vegetais verde-escuros: Espinafre, couve e brócolis.
- Sementes e oleaginosas: Sementes de abóbora, amêndoas, castanhas e nozes.
- Grãos integrais: Arroz integral, quinoa e aveia.
- Leguminosas: Feijão, lentilha e grão-de-bico.
- Peixes: Salmão, cavala e atum.
- Frutas: Banana, abacate e figo.
- Chocolate amargo: Com pelo menos 70% de cacau.
Por que priorizar alimentos?
- Absorção natural: O magnésio obtido por meio da alimentação é melhor absorvido pelo organismo.
- Nutrientes adicionais: Alimentos ricos em magnésio também fornecem outros nutrientes essenciais, como fibras, vitaminas e antioxidantes.
- Menos riscos: A suplementação sem necessidade pode levar ao excesso de magnésio, o que não ocorre com uma dieta equilibrada.
Exames antes de suplementar:
- Antes de iniciar a suplementação, é fundamental fazer exames de sangue para avaliar os níveis de magnésio no organismo. Isso evita a suplementação desnecessária e garante que a dose seja adequada.
Mitos e Verdades sobre o Uso de Magnésio por Diabéticos
O magnésio é cercado de informações, nem sempre corretas.
Por isso, vou esclarecer agora, quais são os principais mitos e verdades sobre o uso dos diferentes tipos de magnésio por quem tem diabetes.
Mitos
- “Todo mundo com diabetes precisa suplementar magnésio.”
- Nem todas as pessoas com diabetes têm deficiência de magnésio. A suplementação só é necessária quando há carência comprovada.
- “Qualquer tipo de magnésio serve para diabéticos.”
- Cada tipo de magnésio tem características específicas. Alguns são mais indicados para diabetes, como o bisglicinato e o taurato.
- “O magnésio pode substituir medicamentos para diabetes.”
- O magnésio é um complemento, não um substituto para medicamentos prescritos.
- “Suplementar magnésio não tem riscos.”
- O excesso de magnésio pode causar efeitos colaterais, como diarreia e problemas renais.
- “Alimentos não são suficientes para suprir as necessidades de magnésio.”
- Uma dieta equilibrada pode fornecer magnésio suficiente para muitas pessoas.
Verdades
- O magnésio melhora a sensibilidade à insulina.
- Estudos comprovam que o magnésio ajuda a regular a glicemia.
- Pessoas com diabetes têm maior risco de deficiência de magnésio.
- A resistência à insulina e o uso de diuréticos podem levar à perda de magnésio.
- O magnésio protege o coração.
- Ele ajuda a regular a pressão arterial e reduz o risco de doenças cardiovasculares.
- A suplementação deve ser acompanhada por um profissional.
- A orientação médica ou nutricional é essencial para evitar riscos.
- O magnésio pode melhorar a qualidade do sono.
- Ele relaxa o sistema nervoso, contribuindo para um sono mais reparador.
Perguntas e Respostas sobre Magnésio e Diabetes
A seguir, separei algumas perguntas e respostas sobre o uso dos diferentes tipos de magnésio por quem tem diabetes que eu recebo aqui no consultório!
P: Posso tomar magnésio sem consultar um médico?
R: Não é recomendado. A suplementação sem orientação pode levar a riscos, como excesso de magnésio ou interações medicamentosas.
P: Quais são os sinais de deficiência de magnésio?
R: Cãibras, fadiga, fraqueza muscular, irritabilidade e alterações na glicemia podem indicar deficiência.
P: O magnésio pode causar hipoglicemia?
R: Sim, em alguns casos, o magnésio pode melhorar a sensibilidade à insulina a ponto de causar hipoglicemia, especialmente se combinado com medicamentos.
P: Quanto tempo leva para ver os efeitos do magnésio?
R: Os efeitos podem variar, mas muitas pessoas notam melhorias em algumas semanas de uso regular.
P: Posso obter magnésio suficiente apenas com a alimentação?
R: Sim, uma dieta rica em alimentos como vegetais verde-escuros, sementes e grãos integrais pode suprir as necessidades de magnésio.
Qual é o Melhor Tipo de Magnésio para Quem Tem Diabetes?
Escolher entre os tantos tipos de magnésio aquele que é o melhor para quem tem diabetes pode não parecer uma tarefa fácil.
Mas eu vou te dar a resposta de forma direta aqui: os melhores tipos de magnésio para quem tem diabetes são o: magnésio bisglicinato (quelato) e o magnésio taurato.
Agora, vou te explicar o motivo disso.
Magnésio Bisglicinato (Quelato)
Por que escolher o bisglicinato entre tantos tipos de magnésio? A resposta é simples!
O magnésio bisglicinato é uma forma quelada, o que significa que o mineral está ligado a aminoácidos para melhorar sua absorção.
Essa forma é altamente biodisponível, ou seja, o corpo consegue absorvê-la com facilidade, reduzindo o risco de efeitos colaterais como diarreia.
Por que é ideal para diabetes?
- Melhora a Sensibilidade à Insulina:
- O magnésio bisglicinato ajuda a aumentar a sensibilidade à insulina, o que é crucial para o controle da glicemia em pessoas com diabetes tipo 2.
- Reduz a Inflamação:
- A inflamação crônica é comum em pessoas com diabetes. O magnésio bisglicinato tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir esse problema.
- Promove o Sono de Qualidade:
- O sono inadequado pode afetar negativamente os níveis de açúcar no sangue. O magnésio bisglicinato ajuda a relaxar o sistema nervoso, melhorando a qualidade do sono.
- Seguro para os Rins:
- Por ser bem absorvido, o magnésio bisglicinato não sobrecarrega os rins, o que é importante para pessoas com diabetes, que têm maior risco de problemas renais.
Dose Recomendada:
- 200 a 400 mg por dia, preferencialmente à noite.
Magnésio Taurato
E a outra opção entre os tantos tipos de magnésio à disposição para diabéticos é o Taurato.
O magnésio taurato combina magnésio com taurina, um aminoácido que promove a saúde cardiovascular. Essa combinação é especialmente benéfica para pessoas com diabetes, que têm maior risco de doenças cardíacas.
Por que é ideal para diabetes?
- Proteção Cardiovascular:
- A taurina ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e a melhorar a função cardíaca, enquanto o magnésio regula a pressão arterial. Juntos, eles protegem o coração, que é frequentemente afetado pela diabetes.
- Regulação da Glicemia:
- O magnésio taurato ajuda a melhorar a função da insulina e a reduzir a resistência à insulina, contribuindo para o controle da glicemia.
- Apoio ao Sistema Nervoso:
- A taurina tem efeitos calmantes e neuroprotetores, que podem ajudar a prevenir complicações neurológicas associadas à diabetes.
- Baixo Risco de Efeitos Colaterais:
- Assim como o magnésio bisglicinato, o magnésio taurato é bem absorvido, reduzindo o risco de problemas digestivos.
Dose Recomendada:
- 125 a 500 mg por dia, dependendo das necessidades individuais.
Conclusão
O magnésio é um aliado poderoso para quem tem diabetes, mas seu uso deve ser feito com cuidado.
Como acabei de te mostrar, entre tantos tipos de magnésio, o magnésio bisglicinato e o magnésio taurato são as melhores opções devido à sua alta biodisponibilidade e benefícios específicos para o controle da glicemia e a saúde cardiovascular.
No entanto, é essencial consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação. Eles podem ajudar a determinar a dose correta e o tipo de magnésio mais adequado para o seu caso, levando em consideração suas necessidades individuais e possíveis contraindicações.
Com o uso responsável, o esses dois tipos de magnésio podem ser um grande aliado na jornada de controle da diabetes, contribuindo para uma vida mais saudável e equilibrada.
Conhece alguém que precisa saber mais sobre os tipos de magnésio para quem tem diabetes? Compartilhe esse artigo com essa pessoa.
Ainda tem dúvidas sobre diferentes tipos de magnésio por diabetes? Deixe um comentário que eu respondo para você. Vai ser um prazer te ajudar!
